• זה הזמן להתפנק בשתייה ובמאכלים חמימיםלאורך כל היום. האוכל והשתייה החמימים מאפשרים את המרצת זרימת הדם ושיפור תפקודי מערכות ההגנה.
  • הימנעו מאכילה ושתייה של מוצרים קרים.
  • הוסיפו למזון ולשתיה תבלינים המחממים את הגוף, כגון:קינמוןציפורןכמוןג’ינג’רהל,כורכוםועוד…
  • לאנשים רגישים מאוד, מומלץ להימנע מצריכת מוצרי חלב הגורמים ליצירת ליחהמופרזת ולחסימת המערכת הלימפתית. עודף ליחה משבש את תפקודי מערכת ההגנה.
  • בחורף הרבו בפעילות גופנית, לאורך היום, כדי להתחמם וכדי להמריץ את מחזור הדם.
  • במידה ואתם מתחילים לזהות סימנים ראשונים שמקדימים למחלה רצוי לאכול מרק חםכדי לשפר את ההתמודדות מול המחלה. מומלץ לשלב במרק מעט תבלינים וירקות חשובים: בצל להמסת הצטברות הליחה, שום המכיל רכיבים אנטי בקטריאליים, בטטה וגזר המכילים בטא קרוטן, התורם ליציבות המערכת החיסונית ומשמש כאנטי  אוקסידנט טוב, סלרי עלים ושורש המכילים ויטמין C,טימין המכיל רכיבים המונעים התרבות בקטריאלית בגרון, פפריקה סודנית ידועה כממריצת מחזור דם וכיעילה לחימום הגוף. רצוי להימנע מאבקת מרק (המכילה מונוסודיום גלוטמט) הגורמת לרגישות ולחולשה של מערכות ההגנה ומגבירה את  הסיכון לחלות ביתר קלות.
  • רצוי לעבור לתזונה המכילה יותר סיבים תזונתיים, כגון דגנים מלאים(לחם משיפון מלא, דגני סובין, אורז מלאופסטות מחיטה מלאה), כך תשמרו על חום הגוף ותרגישו שבעים יותר.
  • מאוד חשוב בחורף לא לשכוח לשתות מים, מכיוון שגם בחורף אנו מאבדים נוזלים, ומחסור בנוזלים יגרום לנו לעייפות, לכאבי ראשולעור יבש. שתייה מרובה של מים ותה צמחים תמנע את הבעייה.
  • הרבו באכילת ירקותכגון: גזר, ברוקולי, תרד ודלעת, העשירים בבתא קרוטן ובויטמין A החיוניים מאוד לגוף במיוחד בחורף, מכיוון שהם משפרים את מערכות החיסון של הגוף.

גם בחורף חשוב מאוד לאוורר את חדרי הבית ובמיוחד בימים שאנו מפעילים בהם חימום